관절염 음식 먹으면 안되는 TOP8 이건 피하자

관절염에 대한 알려진 치료법은 없지만 통증을 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 다양한 치료법이 있습니다. 전문가에 따르면 식이요법이 관절통 완화에 더 큰 역할을 할 수 있다고 한다.

 

 

관절염 증상으로는 관절 경직 또는 부기, 찌르는 듯한 통증, 운동 범위 감소, 근육 약화 등이 있습니다. 주로 무릎, 발목, 엉덩이, 손가락, 목, 손목에 발생합니다. 통증에 대한 만병통치약은 없습니다.

 

저염식이 요법이 모든 문제를 해결할 수는 없지만 통증을 제한하고 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체에 더 많은 염증을 일으키고 관절에 직접적인 영향을 미치는 특정 음식이 있습니다. 그러한 음식에 대해서 총 8가지를 살펴보았습니다.

 

 

관절염에 먹으면 안좋은 음식

1. 짠 음식

짠 음식 섭취와 고혈압, 염증 증가 사이에는 연관성이 있습니다. 피자, 통조림 수프 및 냉동 저녁 식사와 같은 가공 식품을 조심하십시오. 또한 칩, 크래커, 프레즐과 같은 짠 간식을 피하십시오. 짠 음식을 먹으면 정제된 설탕이 많고 영양소가 부족하기 때문에 염증성 관절염의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

건강한 식단의 일부로 신선한 과일과 채소, 콩류, 흰살코기를 섭취하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 독소를 배출하고 혈압을 조절하려면 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.

 

2. 탄수화물

오트밀, 퀴노아, 보리, 고구마와 같은 복합 탄수화물은 에너지를 위해 필요하지만 설탕이 들어간 시리얼, 흰 빵, 흰 쌀, 패스트리, 파스타와 같은 정제 탄수화물은 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

정제 탄수화물은 섬유질이 적고 분해되기 어렵기 때문에 혈당 수치를 높이고 염증 반응을 일으킵니다.탄수화물을 완전히 피할 필요는 없습니다. 100% 통곡물과 과일, 야채, 콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 선택하십시오.

 

 

3. 알코올

술은 엄밀히 말하면 음식은 아니지만 몸에 많은 염증을 유발합니다. 알코올 섭취는 부분적으로 CRP로 알려진 단백질의 존재로 인해 급성 또는 만성 염증과 관련이 있습니다. 혈액에 CRP가 많을수록 염증이 더 많이 발생합니다. CRP 수치를 낮추고 관절염 염증을 최소화하려면 알코올 섭취를 중단하거나 줄이는 것이 좋습니다.

 

4. 고기

관절염의 다양한 질병, 특히 염증성 관절염과 지방이나 붉은 고기가 많은 식단 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 많은 연구에 따르면 붉은 고기의 단백질이 염증을 촉진할 수 있습니다. 쇠고기, 돼지고기, 양고기와 같은 붉은 고기도 포화 지방이 많아 염증을 일으키고 관절염 증상을 증가시킬 수 있습니다. 오히려 예전에는 고기를 먹어야 힘이 난다고 하지만 사실상 잘 알아보고 먹어야 한다는것입니다.

 

통증, 부기 및 관절 염증을 줄이기 위해 일주일 중 대부분의 요일에 붉은 고기를 먹지 않는 것이 좋습니다. 붉은 고기를 먹는다면 더 적은 양을 먹고 더 많은 야채, 과일 및 섬유질이 풍부한 탄수화물로 균형을 잡으십시오.

 

5. 유제품

우유가 뼈에 좋은지 아닌지에 대한 논쟁이 있습니다. 유제품의 유당과 포화 지방이 염증을 유발할 수 있다고 말하는 사람도 있고 뼈를 튼튼하게 하려면 우유가 필요하다고 주장하는 사람도 있습니다. 모든 유제품을 포기할 필요는 없습니다. 연구에 따르면 치즈, 크림, 전유와 같은 포화 지방이 많은 음식은 신체의 염증을 촉진할 수 있습니다.

 

그러나 플레인 요구르트는 염증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 유제품을 섭취한 후 부정적인 영향을 경험할 수 있습니다. 당신이 그들에 민감한 경우 그들을 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

6. 가공식품

음식이나 스낵에 인지하지 못하거나 화학 물질처럼 들리는 성분이 많이 포함되어 있으면 먹는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 가공 식품에는 최종 가공을 거친 산화당이 포함되어 있습니다.

 

다량 섭취하면 혈류에 축적되어 염증을 유발할 수 있습니다. 염증을 줄이고 관절염 증상을 완화하려면 소시지, 베이컨, 육포, 마요네즈, 버터와 같은 가공 식품을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

7. 글루텐

글루텐이 모든 사람에게 염증을 일으키는 것은 아닙니다. 그러나 연구에 따르면 류머티즘과 건선 관절염이 있는 사람들은 글루텐 불내증이 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다. 즉, 이러한 조건 중 하나가 있는 경우 식단에서 글루텐을 피하는 것이 좋습니다.

 

특정 음식을 섭취한 후 관절 통증이 악화되는 것을 발견했다면, 자신의 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 식단을 조정하는 것이 중요합니다. 글루텐이 없는 식단은 증상과 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일정 기간 동안 식단에서 글루텐을 제거하여 증상이 개선되는지 확인해보는것이 좋습니다.

 

8. 당분

과자, 탄산음료, 아이스크림, 심지어 바베큐 소스와 케첩과 같은 조미료에 첨가된 설탕은 염증을 증가시키고 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이는 설탕이 장에서 전염증성 박테리아의 성장을 촉진하여 전신에 염증을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

 

설탕은 대사 증후군이나 당뇨병 전증은 말할 것도 없고 염증의 원인입니다. 관절염 증상의 발병을 예방하기 위해 첨가당 섭취량을 모니터링하고 식품 라벨을 확인하는 것이 좋습니다.